Alcachofas a la plancha con limón

INGREDIENTES

- Alcachofas

- Limón

- 3 Pimientas molidas o pimienta negra molida

- Sal

- Aceite de oliva

Lavamos las alcachofas y las cortamos por la mitad.

Ponemos un chorrito de aceite de oliva en la plancha y lo dejamos calentar.

Salpimentamos las alcachofas y las ponemos en la plancha hasta que estén blandas.

Les añadimos un chorro de limón y listas para comer.

¡Fácil, sano y muy rico!

RECETA APTA PARA VEGANOS

Garbanzos con acelgas

INGREDIENTES ( 2 PERSONAS )

- 1 bote de Garbanzos cocidos
- 1 manojo de Acelgas frescas
- 4 Ajos tiernos
- 2 Cebolletas tiernas pequeñas
- Orégano en especia
- Sal
- Aceite de oliva

Cortamos y limpiamos las acelgas.
Pelamos y lavamos los ajos y la cebolleta. Los cortamos en trozos pequeños.
Escurrimos y damos un agua a los garbanzos.

Cogemos una sartén, vertemos un chorro de aceite de oliva y lo calentamos.
Añadimos la cebolleta y cuando empiece a transparentar le añadimos el ajo tierno.
Cuando esté casi hecho, añadimos las acelgas, lo dejamos un minuto dándole vueltas y añadimos los garbanzos.
Lo freímos todo junto durante unos minutos y seguimos dándole vueltas.
Unos segundos antes de retirarlo le añadimos una pizca de sal y el orégano. Lo mezclamos bien y listo para servir.

¡Fácil, rápido y sano! Espero que os haya gustado, y que lo probéis porqué está realmente delicioso.
Un saludo a todos :)


RECETA APTA PARA VEGANOS.

Salsa agridulce casera

Hoy para comer quería hacerme una receta china de fideos fritos tres delicias, la cual me apasiona con salsa agridulce. Por sorpresa no tenía en casa y he decidido buscar una receta que fuera fácil y con ingredientes sencillos. La he probado y la verdad es que está bastante buena. Os dejo la fuente de la web al final de la receta.

INGREDIENTES

-75ml. de vinagre de vino blanco

-100gr. de azúcar

-50gr. de ketchup

-75ml. de agua

-1 cucharadita de maizena

Calentamos en una olla el vinagre, el azúcar y el ketchup bien mezclado.

En un bol aparte diluimos la maizena con el agua.

Cuando lo que tenemos en la olla empiece a calentarse un poco, le añadimos el agua con la maizena diluida.

Removemos bien para que no se pegue a la olla hasta que espese un poquito.

Y listo, solo tenemos que dejarla enfriar.

Podéis acceder aquí a la web dónde encontré la receta.

En unos minutos subiré también la receta de fideos.

Espero que os haya gustado, es super fácil de hacer y con ingredientes que habitualmente tenemos a mano.

Saludos.

Arroz con verduras y champiñones

INGREDIENTES

-Arroz

-1 Hoja de laurel

-1/4 Zanahoria

-Un puñado de guisantes congelados

-1/2 Pimiento verde

-1/4 Pimiento rojo

-1 Puñado de champiñones

-1 Cebolla tierna pequeña o media grande

-2 Tomates

-2 Dientes de ajo

-Perejil

-Pimentón

-Pimienta negra molida

-Caldo de verduras

-Vino blanco

-Aceite de oliva

-Hebras de Azafrán 

-Sal

Lavamos la zanahoria, los pimientos, los champiñones, la cebolla y los tomates.

Cortamos los pimientos, el ajo y la cebolla en trozos pequeños y la zanahoria y champiñones en láminas finas después de pelarlos.

Cortamos por la mitad los tomates y los rallamos en un bol añadiendo al jugo un poco de perejil. 

Lo reservamos. 

Si no tenéis como rallarlos podéis pelarlos y cortarlos en trozos pequeñitos.

Ponemos un chorro de aceite de oliva en una olla de barro y cuando esté caliente añadimos la hoja de laurel, las hebras de azafrán y la cebolla hasta que empiece a transparentar y después le añadimos los pimientos, los ajos y la zanahoria y vamos removiendo unos 3 minutos. 

Hecho esto añadiremos los champiñones y los guisantes.

Cuando los champiñones estén casi hechos añadimos un chorro de vino blanco y el jugo de los tomates; removemos bien.

Espolvoreamos la pimienta negra, una pizca de sal y el pimentón. Volvemos a remover para mezclarlo todo.

Añadimos el arroz y seguimos removiendo para que se impregne de los sabores de las verduras.

Una vez bien impregnado añadiremos el caldo de verduras y subiremos el fuego hasta que hierva. Una vez empiece a hervir volveremos a bajarlo para que el arroz se haga a fuego lento.

Vamos mirando y removiendo de vez en cuando añadiendo más caldo si es necesario y probando de sal.

Una vez el arroz esté en su punto lo retiramos del fuego y lo tapamos 2 minutos antes de servirlo.

Y listo, espero que os guste y que lo probéis :)

RECETA APTA PARA VEGANOS.

Gazpacho

INGREDIENTES

-De 6 a 8 tomates según tamaño

-1 Trozo de pimiento verde

-1/4 Pepino o 1/2 pequeño 

-2 Rebanadas de pan de molde 

-1 Cebolla tierna pequeña o 1/2 si es grande

-1 Diente de ajo

-3 Cucharadas de aceite de oliva

-1 Cucharada de vinagre de vino

-1/2 Litro de agua

-Sal

Dispondremos de una olla grande, mejor honda para no salpicarnos.

Quitaremos la corteza de las rebanadas de pan de molde (yo uso pan de molde integral) y procederemos a cortarlo en tiras y después en dados. Los añadimos a la olla.

Lavaremos los tomates y retiraremos el tallo con la ayuda de un cuchillo, después trocearemos como más nos apetezca y los añadiremos a la olla. 

Suelo trocearlos encima de la olla directamente para que el zumo que cae caiga dentro.

Lavaremos y cortaremos a nuestro gusto el pepino, el pimiento, la cebolla y el ajo previamente pelado. 

No retiraremos la piel del pepino ya que así tiene un mayor contenido nutricional como fibra y vitamina A que se puede perder al ser pelado.

Introduciremos todo en la olla.

Verteremos el 1/2 litro de agua, el aceite, el vinagre y la sal en la olla. 

Ahora procedemos a triturarlo con una batidora, minipimer, etc.

Cuando tengamos todo bien triturado y no queden trozos de ninguno de los alimentos podemos probarlo para ver como está de sal y de vinagre, si falta algo es el momento de añadirlo y volver a batir para mezclarlo bien.

Una vez rectificado pasaremos la mezcla por un colador y lo pondremos en un recipiente.

Ahora solo queda meterlo en la nevera mínimo una hora para que se enfríe bien. Es mejor hacer esto y no ponerle hielo ya que se diluye el sabor.

A la hora de servirlo hay muchas maneras de acompañarlo dependiendo de si nos lo vamos a beber como un zumo o si nos lo vamos a comer como una sopa fría.

En el segundo caso podemos añadirle al gusto cebolla, pimiento verde, pepino o tomates en trozos muy pequeños. También podemos probarlo con picatostes. 

Espero que os guste esta receta veraniega que a mi me encanta y que tomo durante todo el año por sus magnificas propiedades. ¡Un saludo y besos!

RECETA APTA PARA VEGANOS.

Yogur de fresa con plátano

Yogur de fresa con plátano

INGREDIENTES

-1 Yogur de fresa desnatado

-1 Plátano

-Canela en especia

-Esencia de vainilla (opcional)

Ponemos en un cuenco o recipiente apto para batir el yogur de fresa y lo removemos para que quede algo líquido, partimos dentro del cuenco a rodajas el plátano dejando un pequeño trozo apartado.

Añadimos un poco de canela y otro poco de esencia de vainilla, cantidades al gusto de cada uno.

Lo batimos con la minipimer hasta que no queden grumos del plátano y quede espeso (si no espesa hay que ponerle más plátano).

Al acabar lo ponemos en el recipiente en el que nos lo vayamos a comer y cortamos a rodajas el plátano restante añadiéndolo por encima.

Espolvoreamos una pizca más de canela para decorar y listo.

Y este ha sido mi postre de hoy, espero que os guste. ¡Un beso a todos!

RECETA APTA PARA VEGANOS.

Salsa para pizzas casera

Es una receta muy sencilla de preparar y la salsa queda riquísima, espero que os guste.

INGREDIENTES:

-Una lata de tomate triturado

-1/4 de pimiento verde pequeño

-1 Cebolla tierna mediana

-1 Diente de ajo 

-Albahaca en especia 

-Aceite de oliva

-Orégano 

-Azúcar

-Sal

Notas: 

• El tomate para que sea más sano podéis triturarlo vosotros mismos, en este caso seria mejor quitarle la piel.
• La cebolla puede ser normal, no hace falta que sea tierna, sólo que a mi personalmente me gusta más.
• La albahaca puede ser en hoja normal, al gusto.

Comencemos:

Cortamos en trozos pequeños la cebolla, en aros finos el pimiento verde y en láminas el ajo. Ponemos a calentar cuatro cucharadas de aceite de oliva en una sartén. Añadimos la cebolla, cuando empiece a hacerse añadimos el pimiento verde y cuando la cebolla empiece a transparentar añadimos el ajo y lo doramos (ojo que no se queme el ajo o nos arruinará el sabor). 

En el momento de añadir el ajo es el momento ideal para poner la albahaca tanto si es en especia como si habéis decidido ponerla en hoja.

Por otro lado, un recipiente para la minipimer echamos la lata de tomate con una buena cantidad de orégano, una pizca de azúcar y otra de sal.

Cuando lo de la sartén esté listo, lo añadiremos al recipiente de la minipimer junto al tomate y los otros ingredientes. Ya lo podemos triturar todo hasta que quede uniforme y sin trozos. Probamos como está de sal y.. ¡listo!

Salsa de tomate para pizzas

Para los curiosos esta es la pizza que he cenado hoy, la masa es comprada hecha, de esas finas congeladas. Lo demás es muy sencillo, primero la salsa de tomate que hemos preparado bien expandida, luego queso rallado light, pavo sin sal y 0% materia grasa del que venden en barra cortado en tiras, un poquito más de orégano por encima y pizza al horno.

La salsa que os sobre podéis congelarla para otra ocasión, se conserva perfectamente. También podría ser útil en un plato de pasta. Espero que la probéis y que os guste. Un besazo a todos.

APTO PARA VEGANOS

Arroz integral con verduras "LIGHT"

INGREDIENTES PARA DOS PERSONAS:

-Un pimiento verde de tamaño mediano.

-Una cebolla o cebolla tierna (yo prefiero la segunda).

-Un pimiento rojo de tamaño pequeño.

-Dos dientes de ajo medianos o uno grande.

-Aceite de oliva.

-Sal.

-Pimentón.

-Agua.

-Una hoja de Laurel.

"Otros días también le añado champiñones, hoy se me ha olvidado."

Comencemos pues.

Troceamos a la medida que nos guste los pimientos y la cebolla, de igual manera los champiñones si los habéis añadido. El ajo lo trocearemos en láminas.

Ponemos una olla de barro al fuego con un chorro generoso pero no abundante de aceite de oliva hasta que este esté caliente. Una vez hecho esto, añadimos primero el pimiento verde hasta que comience a ablandarse un poco, sin descuidarlo para que no se no queme o se pase de hecho. Cuando se haya ablandado un poco hacemos lo mismo con el pimiento rojo, y cuando también se haya ablandado (tardará menos) añadimos la cebolla y los champiñones si los hemos incluido en el plato. Vamos removiendo y lo hacemos a fuego lento. 

En el momento en que la cebolla empiece a verse un poco transparente, echamos el ajo y removemos, antes de que el ajo pueda dorarse será hora de añadir agua (unos cuatro vasos de los cuales según la marca del arroz necesitaremos añadir más, pero lo iremos viendo sobre la marcha), y subir el fuego a rápido. 

Ya podemos incluir el pimentón y la sal al gusto, también la hoja de laurel.

Ahora solo tenemos que tapar la olla de barro e irnos pasando a remover y comprobar el agua de vez en cuando hasta que el arroz llegue al punto de dureza o blando que nos agrade más. Si tenemos que añadirle más agua, ir comprobando el sabor, porqué quizás sea necesario añadirle más sal o pimentón.

Cuando apaguéis el fuego, dejad reposar el arroz 5 minutos, en la olla tapado.

¡Y listo para servir!

Espero que probéis a hacerlo, es una receta fácil, sana y está muy buena. Un besote cocinillas ;)

PLATO IDEAL PARA DIETAS DISOCIADAS
APTO PARA VEGANOS

Macarrones integrales con verduras "LIGHT"

¡Hola otra vez mis pequeño/as cocinillas! :)

Aquí os traigo otra de mis recetas que improvisé antes de ayer, la mayoría de lo que os cuelgo es improvisado, seguro que a muchos se os ha ocurrido antes, pero yo os la dejo para los que no la conozcáis. Espero que os guste y ¡a disfrutar!

Ingredientes para dos personas:

-2 vasos y medio de macarrones integrales
-1 Pimiento verde grande
-1/2 Calabacín o 1 si es muy pequeño
-2 Cebollas tiernas pequeñas
-Tomate triturado en lata (o podéis hacerlo vosotro/as)
-Orégano en especie
-Sal
-Azúcar
-Aceite de oliva

Ponemos en una olla la pasta con un chorrito de aceite de oliva y la dejamos hervir hasta que esté al dente.

Lavamos y cortamos el pimiento y la cebolla, con el calabacín hacemos lo mismo pero lo pelaremos también. Una vez preparadas las verduras cogemos una sartén y le añadimos un poco de aceite de oliva, cuando esté caliente añadimos el pimiento y el calabacín y lo salteamos a fuego lento. Cuando empiecen a hacerse añadimos la cebolla y lo salteamos todo hasta que la cebolla esté transparente.

Ponemos las verduras en un plato en el que previamente habremos colocado papel de cocina para quitar así el exceso de aceite que pueda quedar.

Cogemos otra sartén (o la misma después de haberla limpiado) y vertemos el tomate a fuego lento, la cantidad de tomate variará según el gusto de cada uno. Le añadimos al tomate una pizca de azúcar para quitarle la acidez y también un poco de sal (más que de azúcar) y lo probamos hasta que esté al gusto. Añadimos el orégano, removemos y añadimos las verduras. Vamos removiendo hasta que empiece a hervir y paramos el fuego. Dejamos reposar dos minutos y ya podemos añadirlo a nuestros macarrones.

Y..¡a comer! :D

PLATO IDEAL PARA DIETAS DISOCIADAS
APTO PARA VEGANOS

Crema de calabacín con espárragos trigueros "LIGHT"

Esta receta la he hecho hoy por primera vez para cenar, y la verdad es que estaba realmente buena. Espero que os guste y la disfrutéis, ¡besos pequeño/as cocinillas! :)

Ingredientes para dos personas:

-2 calabacines medianos/grandes

-2 espárragos trigueros grandes

-1 cebolla tierna

-Caldo de pollo/verduras Gallina Blanca bajo en grasa y sal

-Sal

-Pimienta molida

-Perejil en especia

Lavamos y cortamos en trozos no muy pequeños la cebolla y los espárragos. El calabacín también (contra más pequeño lo cortemos más fácil será su cocción).

Ponemos el calabacín en una olla a hervir unos 10 minutos con una pizca de sal a fuego fuerte. La cantidad de agua que le he echado ha sido hasta la altura de los calabacines una vez dentro de la olla.

Mientras se cuecen ponemos en una sartén un chorrito de aceite de oliva y salteamos los espárragos a fuego lento, en cosa de uno o dos minutos añadimos con los espárragos la cebolla y lo salteamos junto hasta que la cebolla se empiece a transparentar. 

Pasados los 10 minutos añadimos a la olla en la que se están cociendo los calabacines la pimienta al gusto y de igual forma el perejil. Lo removemos y añadimos el caldo de pollo, aproximadamente un poco más de medio vaso y lo dejamos cocer otro minuto.

Añadimos ahora a la olla la cebolla y los espárragos. Volvemos a dejar cocer unos tres minutos removiendo previamente. Una vez hecho esto, paramos el fuego y ya podemos pasar la batidora (en la misma olla) a la velocidad más rápida.

Ya tenéis la crema lista para servir.

Si no os importa que no sea tan light podéis añadirle al plato una vez servido unos pica-tostes o trozos de pan frito, como presentación quedará genial.

También se le pueden añadir quesitos justo antes del momento de batir, le dan otro toque de sabor.

PLATO IDEAL PARA DIETAS DISOCIADAS.
APTO PARA VEGANOS.